Помните: вечерние часы — время для отдыха и расслабления. Избегайте в это время физичес­ких и психических нагрузок. Что бы ни случи­лось, сон помогает пережить события дня, упо­рядочить полученную информацию и перевести ее в память.

Постарайтесь не пить на ночь чай, тем более кофе. В противном случае рискуете проворо­чаться всю ночь, пытаясь заснуть. Поэтому до­лой кофеин, алкоголь и никотин во второй по­ловине дня!

Сон — часть суточного биологического ритма и поэтому должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Проще говоря: придерживай­тесь режима, спите в раз и навсегда определен­ное время. Читать полностью »

В течение ближайшего времени подумайте, по­чему вы хотите отказаться от привычки курить.

Например, существуют ли среди ваших привы­чек курильщика некоторые, которые вам самому не нравятся или раздражают? Желтые от никоти­на пальцы или запах табака от вашей одежды и волос; вид пепельницы, переполненной окурка­ми, или запах табачного дыма. Это может быть и раздражающий утренний кашель или быстро возникающая одышка при ускорении шага, по­пытке побежать, подъеме по лестнице. Разд­ражение может быть связано с денежными за­тратами на сигареты. Составьте список причин, побуждающих вас бросить курить, и держите его перед собой. Несколько раз мысленно пов­торите, почему вы хотели бы бросить курить. Читать полностью »