Утро. Подъем с 5 до 6 часов. Пробуждаться лучше самостоятельно; встав, выпить для сти­муляции кишечника стакан теплой воды, по­чистить язык и зубы; сделать дыхательную и физическую гимнастику в течение 5 мин, затем масляный массаж, прополоскать полость рта маслом; принять теплую ванну или душ; съесть легкий завтрак; прогуляться пешком около по­лучаса.

День. Работа или учеба; обед в 12 часов, при этом съедать большую часть суточного рацио­на; после еды посидеть спокойно 15 мин, затем погулять 20 мин. Продолжить работу или уче­бу, после работы погулять. Читать полностью »

• Для ног. Откройте дверь машины. Сядьте боком, немного откиньтесь назад, выпрямите спину, руки положите за голову, ноги приподнимите кверху, но ни в коем случае не скрещивайте их, это нарушает кровообращение. Посидите так хотя бы 30 минут с закрытыми глазами.

• Для плечевого пояса. Сядьте прямо, кисти рук сложите «в замок», вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями вверх. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, опустите руки, повторите упражнение.

• При переутомлении. Вы ощущаете усталость и вялость? Выйдите из машины и побегайте, попрыгайте 5-10 минут или быстро походите. Читать полностью »