Помните: вечерние часы — время для отдыха и расслабления. Избегайте в это время физичес­ких и психических нагрузок. Что бы ни случи­лось, сон помогает пережить события дня, упо­рядочить полученную информацию и перевести ее в память.

Постарайтесь не пить на ночь чай, тем более кофе. В противном случае рискуете проворо­чаться всю ночь, пытаясь заснуть. Поэтому до­лой кофеин, алкоголь и никотин во второй по­ловине дня!

Сон — часть суточного биологического ритма и поэтому должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Проще говоря: придерживай­тесь режима, спите в раз и навсегда определен­ное время.

Бессонница — большая проблема. На 4-5-й день бессонницы у человека начинаются серь­езные психические нарушения. Помните, что снотворное — не выход и не решение проблемы. Обратитесь к специалисту, выясните причины бессонницы, найдите методы устранения.