В течение ближайшего времени подумайте, по­чему вы хотите отказаться от привычки курить.

Например, существуют ли среди ваших привы­чек курильщика некоторые, которые вам самому не нравятся или раздражают? Желтые от никоти­на пальцы или запах табака от вашей одежды и волос; вид пепельницы, переполненной окурка­ми, или запах табачного дыма. Это может быть и раздражающий утренний кашель или быстро возникающая одышка при ускорении шага, по­пытке побежать, подъеме по лестнице. Разд­ражение может быть связано с денежными за­тратами на сигареты. Составьте список причин, побуждающих вас бросить курить, и держите его перед собой. Несколько раз мысленно пов­торите, почему вы хотели бы бросить курить.

Каждая пачка сигарет стоит достаточно дорого, цены на табак растут, поэтому, возможно, при­вычка курить обходится недешево. Подумайте, на что вы могли бы истратить сэкономленные деньги.