Помните: вечерние часы — время для отдыха и расслабления. Избегайте в это время физичес­ких и психических нагрузок. Что бы ни случи­лось, сон помогает пережить события дня, упо­рядочить полученную информацию и перевести ее в память.

Постарайтесь не пить на ночь чай, тем более кофе. В противном случае рискуете проворо­чаться всю ночь, пытаясь заснуть. Поэтому до­лой кофеин, алкоголь и никотин во второй по­ловине дня!

Сон — часть суточного биологического ритма и поэтому должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Проще говоря: придерживай­тесь режима, спите в раз и навсегда определен­ное время. Читать полностью »

Главная заповедь хорошего ночного сна гласит: спальня только для сна! Однако для большинства из нас жилищные условия вносят свои коррективы. Одна и та же комната может быть и гостиной, и столовой, и кабинетом, и спальней. Но если все-таки позволяет площадь, отведите для сна отдельную комнату, сделайте ее спальней. Если у Вас всего одна комната, то настоятельно рекомендуется вынести телевизор на кухню.

Хорошо проветривайте комнату перед сном, оптимальная температура воздуха должна оставаться в диапазоне 20 градусов. Если в комнате холоднее, организм активизируется, чтобы согреться, и состояние покоя не наступает. Читать полностью »