Следует также записывать, когда вы захотели закурить, почему и как сильно вам хотелось курить... Уже после первого дня подробных за­писей вы сможете как бы изнутри взглянуть на собственную привычку к курению. Прежде все­го вы будете удивлены тем небольшим коли­чеством сигарет, без которых действительно не могли обойтись... Большинство выкуриваемых сигарет является просто подсознательной при­вычкой. Очень важно записывать все свои на­блюдения. Через 2-3 дня вы уже сможете пред­ставить себе полную картину.

Например, существуют ли среди ваших привы­чек курильщика некоторые, которые вам самому не нравятся или раздражают? Желтые от никоти­на пальцы или запах табака от вашей одежды и волос; вид пепельницы, переполненной окурка­ми, или запах табачного дыма. Это может быть и раздражающий утренний кашель или быстро возникающая одышка при ускорении шага, по­пытке побежать, подъеме по лестнице. Разд­ражение может быть связано с денежными за­тратами на сигареты. Составьте список причин, побуждающих вас бросить курить, и держите его перед собой. Несколько раз мысленно пов­торите, почему вы хотели бы бросить курить.

Каждая пачка сигарет стоит достаточно дорого, цены на табак растут, поэтому, возможно, при­вычка курить обходится недешево. Подумайте, на что вы могли бы истратить сэкономленные деньги.

Ни в коем случае не стоит резко ограничивать себя в питании и голодать. Измените способ приготовления блюд: варите, запекайте, тушите. Вместо кофе и черного чая пейте зелёный чай и минеральную воду. Обязательно включите в рацион свежие и сушеные фрукты, сельдерей, морковь, свежие овощные соки, запечённую рыбу или птицу, травы, листовые овощи.

Физическая активность в период отказа от сигарет необходима. Регулярные упражнения увеличивают скорость обмена веществ, поднимают настроение и укрепляют уверенность в себе. Выделите 2-3 часа в неделю для занятий спортом. Возьмите за правило посещать спортивный клуб. Можно заниматься и дома. Приобретите видеокассету с комплексом упражнений и тренируйтесь по ней.

Прежде всего подумайте о тех преимуществах, которые приобретаются теми, кто бросил курить: улучшается состояние здоровья, экономятся деньги, дыхание становится свежим, улучшаются вкусовые ощущения от еды – этот список может быть продолжен.

С той минуты, как бросите курить, Вы перейдите в разряд людей, в гораздо меньшей степени подверженных опасности получить сердечный приступ, бронхит, эмфизему и рак легких. Вряд ли существует хоть один столь же простой и доступный шаг, так быстро и заметно улучшающий общее состояние здоровья.

Бросить курить на самом деле гораздо легче, чем Вы думаете. Очень немногие в действительности страдают от «ужасных мук», которые фигурируют в рассказах о людях, бросавших курить, далеко не все жалуются на испорченную нервную систему или на значительную прибавку в весе. Многие бывшие курильщики отмечали, что процесс отвыкания от курения прошёл гораздо безболезненней, чем они ожидали.

Страстное желание покурить обычно сохраняется самое большое в течение нескольких недель. Желание закурить одну сигарету длится не более нескольких минут, с ним можно справиться, используя самые простые «отвлекающие маневры» — жуя жвачку, яблоко, выпив стакан воды, совершив прогулку.