Как правило, люди всегда недооценивают ко­личество выкуриваемых ими сигарет и пере­оценивают нужность и необходимость каждой конкретной сигареты. Попытайтесь опреде­лить, почему, когда и как много вы курите. Взяв на учет все выкуренные сигареты, вы будете не­мало удивлены.

Следует также записывать, когда вы захотели закурить, почему и как сильно вам хотелось курить... Уже после первого дня подробных за­писей вы сможете как бы изнутри взглянуть на собственную привычку к курению. Прежде все­го вы будете удивлены тем небольшим коли­чеством сигарет, без которых действительно не могли обойтись... Большинство выкуриваемых сигарет является просто подсознательной при­вычкой. Очень важно записывать все свои на­блюдения. Через 2-3 дня вы уже сможете пред­ставить себе полную картину.

В течение ближайшего времени подумайте, по­чему вы хотите отказаться от привычки курить.

Например, существуют ли среди ваших привы­чек курильщика некоторые, которые вам самому не нравятся или раздражают? Желтые от никоти­на пальцы или запах табака от вашей одежды и волос; вид пепельницы, переполненной окурка­ми, или запах табачного дыма. Это может быть и раздражающий утренний кашель или быстро возникающая одышка при ускорении шага, по­пытке побежать, подъеме по лестнице. Разд­ражение может быть связано с денежными за­тратами на сигареты. Составьте список причин, побуждающих вас бросить курить, и держите его перед собой. Несколько раз мысленно пов­торите, почему вы хотели бы бросить курить. Читать полностью »

Во время отвыкания от курения подкорректируйте своё питание и увеличьте физическую активность.

Ни в коем случае не стоит резко ограничивать себя в питании и голодать. Измените способ приготовления блюд: варите, запекайте, тушите. Вместо кофе и черного чая пейте зелёный чай и минеральную воду. Обязательно включите в рацион свежие и сушеные фрукты, сельдерей, морковь, свежие овощные соки, запечённую рыбу или птицу, травы, листовые овощи. Читать полностью »

Если Вы изобретательны и целеустремленны, то сможете продумать, как вести себя, чтобы суметь отказаться от сигарет.

Прежде всего подумайте о тех преимуществах, которые приобретаются теми, кто бросил курить: улучшается состояние здоровья, экономятся деньги, дыхание становится свежим, улучшаются вкусовые ощущения от еды – этот список может быть продолжен. Читать полностью »

Не сомневайтесь в собственных силах. У миллионов людей находится достаточны силы воли, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Вы сможете к ним присоединиться.

Бросить курить на самом деле гораздо легче, чем Вы думаете. Очень немногие в действительности страдают от «ужасных мук», которые фигурируют в рассказах о людях, бросавших курить, далеко не все жалуются на испорченную нервную систему или на значительную прибавку в весе. Многие бывшие курильщики отмечали, что процесс отвыкания от курения прошёл гораздо безболезненней, чем они ожидали. Читать полностью »